近期，娛樂圈再度掀起波瀾，多個明星的黑料相繼被曝光，引發網友熱議。這些內幕消息不僅涉及私生活，還有可能影響到他們的職業生涯。盡管這些爆料的真實性尚待考證，但無疑再次彰顯了公眾對明星生活的關注與好奇。而在這一場風波中，真相與謠言交織，令人不禁思考：我們究竟該如何看待這些日漸泛濫的“吃瓜”信息？

　　你有沒有過這樣的閱歷：嘗試了多種姿態都沒入眠，偶爾把手舉過頭頂，發現十分舒適，直至被手臂的麻痹感喚醒。

　　假如這個姿態讓你感到舒暢，就要留神或許是“呼吸形式”出了問題。

　　1。

　　為什么有的人睡覺愛舉起雙手？

　　睡覺時不自覺向后舉手，是因為頸肩部軟組織過于嚴重，導致入眠困難，把手抬高就能緩解。而肩頸生硬、嚴重很或許是呼吸形式紊亂構成的。

　　呼吸與肌肉存在密切聯系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進肌肉活動。健康的呼吸形式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來完成。

　　一般來說，膈肌主導的。腹式呼吸。更為深化和緩慢，對激活副交感神經（神經系統中的內臟運動神經）有很大協助，能夠放松全身肌肉。

　　但持續的壓力、不良姿態引發的關節擺放反常等，會導致橫膈膜無法“擔任”作業。呼吸從橫膈膜主導轉變為肩頸及胸部主導，產生呼吸代償。

　　胸式呼吸。

　　單靠肋骨向上擴張吸氣，因為隨同聳肩，會引發肩頸、胸部肌肉嚴重。

　　睡覺時喜愛向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關：

　　因為頻頻發動膈肌以外的肩頸肌肉參加呼吸，這部分肌肉就會反常活潑，直到晚上歇息時，肩頸仍然因為呼吸的持續而持續“勞動”。

　　此刻，便需求憑借上抬手臂使更多血液和養分集合過來，持續保持肩頸肌肉的代償作業，所以睡覺時就不自覺舉手了。

　　2。

　　長時間保持“舉手式睡姿”會帶來這些損傷。

　　抬起手睡覺盡管短期感覺很舒暢，但長時間保持這種睡姿或許會給健康帶來負面影響。

　　■ 影響上肢血液循環。

　　長時間的不良姿態會構成上肢血液循環不暢、麻痹，久則構成末梢神經缺血缺氧，引發末梢神經炎等疾病。

　　■ 誘發肩周炎。

　　將手舉起時，膀子暴露在外受涼，且肩關節周圍肌肉的負荷較大，會壓榨肩峰下空隙，極易誘發肩周炎。

　　■。引發反流性食管炎。

　　高抬雙臂時，因為肌肉的牽拉，構成橫膈膜移位，會使腹壓增高。睡前進食過飽者、老年人及晚期妊娠者更為顯著，久而久之，或許構成反流性食管炎。

　　■。影響心肺健康。

　　膈肌、胸廓等無法天然縮短，呼吸也會受影響，可引發胸悶，讓人感覺睡覺不解乏。假如常常覺得胸悶氣短，需舉起雙手、翻開胸腔才干緩解，需警覺心肺問題。

　　3。

　　這樣改進睡覺姿態。

　　假如常常有把手舉過頭頂睡覺的行為，能夠經過以下方法來查看和調整呼吸形式，然后改進睡姿。

　　■。對鏡自查呼吸。

　　對著鏡子坐下，用鼻腔吸氣和呼氣，調查呼吸過程中肩頸是否存在顯著崎嶇，假如有，就闡明需求進行呼吸調整操練了。

　　■。呼吸調整操練。

　　可挑選躺在瑜伽墊或床上進行。取仰臥位，用枕頭恰當墊高雙腿，使腰部更舒暢、身體更放松。

　　雙手手掌放在肚臍方位，鼻吸鼻呼，吸氣時將氣體更多引進胸腔下部和腹腔，能感覺擴張的腹腔將雙手向上頂出；然后呼氣放松，此刻腹部回落。每組操練5—8次，每次操練3組以上。

　　4。

　　引薦睡姿。

　　不同睡姿各有優缺陷，可根據本身狀況“對號入座”，挑選合適自己的睡覺姿態。

　　仰臥。

　　有助于緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓榨，缺陷是舌根因為重力會壓住咽部，或許引起打鼾，乃至睡覺呼吸暫停。

　　右側臥。

　　有助于平穩心跳、維護大腦。

　　左側臥。

　　可削減胃腸壓力，適合懷孕中后期的女人。不過長時間側臥入眠易構成臉部不對稱。

　　俯臥。

　　會壓榨胸部、添加關節壓力、影響呼吸等，是不主張采納的一種睡姿。。

　　患有不同疾病的人群也有。“維護性睡姿”。，有助于緩解不適癥狀、促進身體恢復。

　　冠心病患者。

　　主張挑選右側臥位，頭側比腳側高10—15度為宜，可削減下腔靜脈回流的血液量，利于心臟歇息。

　　腦血栓患者。

　　主張仰臥位，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以確保頸動脈不受壓榨，使腦部供血足夠。

　　心衰患者。

　　主張半躺半坐，既能改進肺部血液循環，削減肺部淤血，還可添加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等癥狀。

　　腰背痛人群。

　　主張側臥位，側睡時把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體分量，協助手臂擺放得更舒適。

　　靜脈曲張人群。

　　應將腳部墊高，在水平方位上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，防止下肢靜脈充血。

　　監制丨王元。

　　主編丨杜顯翰。

　　修改丨崔朝輝 高少卓。