近日，某知名明星的私生活引發了眾多網友的關注與討論。一組照片的曝光，讓人們開始猜測背后隱藏的故事。此事件不僅讓粉絲們感到驚訝，也為媒體提供了豐富的報道素材。雖然相關當事人尚未做出回應，但各類評論和推測已經在網絡上層出不窮，等待進一步的真相揭曉。

在跑步健身人群中，許多人都會重視體脂率這一數據方針，但是怎么正確地丈量與對待這一數據，卻是一個值得重視的問題。

過多的脂肪無疑對身體健康有害，但關于一般運動愛好者來說，關于體脂率的要求也遠遠沒有工作運發動那樣嚴厲，過于執著于下降體脂率，乃至還會起到不和的效果。

在承受跑步網站《Runner's World》采訪時，醫學博士法爾漢·馬利克就直言，“咱們不應盯著體脂率的數字，而應該把重心放在優化健康和運動體現上。”。

什么樣的體脂率才健康？

體脂率，即身體中脂肪分量與總分量的份額，關于許多運動愛好者來說，這是一個十分了解的健康方針。

比較于僅依據身高和體重的身體質量指數（BMI），體脂率數據能夠更為詳盡地展示身體的肥壯程度，但終究什么樣的體脂率才算健康？

業界普遍認為，關于一般人而言，女人的正常體脂率在14%到31%之間，男性的正常體脂率則應該在6%到25%之間。

美國運動醫學院則供給了一份表格，給出了不同的性別和年紀的抱負體脂率（到達一般、杰出、優異的體脂率）。

男性：

20-29歲:7.9%-18.6%。

30-39歲:12.5%-21.6%。

40-49歲:15.0%-23.5%。

50-59歲:17.0%-24.9%。

60-69歲:18.1%-25.6%。

70-79歲:17.5%-25.2%。

女人：

20-29歲:15.2%-23.5%。

30-39歲:15.5%-24.8%。

40-49歲:16.8%-27.4%。

50-59歲：19.1%-30.0%。

60-69歲:20.1%-30.8%。

70-79歲:18.8%-30.0%。

應該尋求“低體脂率”嗎？

更多的肌肉和更少的脂肪，是許多運動愛好者想要到達的方針，但在這個方針上，卻并不合適去尋求“極致”。

醫學博士法爾漢·馬利克就坦言，體脂率的起浮性能夠很大，依據不同的體質與生活方法，能夠有不小的不同，即使在運發動集體中，體脂率也并非越低越好。

“比方馬拉松或許自行車運發動這類耐力運動選手，體脂率通常會較低，而像是舉重等力氣項目的選手，體脂率就會更高，男性運發動體脂率也會有15%到25%，女運發動則能到達25%到35%。”。

“脂肪的掩蓋能夠對身體起到維護效果，削減傷病的危險，一起也供給了更多的熱量儲藏?！?。

現實上，依據現在已有的許多研討，體脂率過低的壞處現已被圈內廣泛認可，假如男性體脂率低于3%，或許女人體脂率低于8%，都會對身體健康形成極大的危險。

假如體脂率過低，人體會呈現骨質疏松、激素排泄下降、體溫下降、衰弱易病等問題，女人更是或許呈現閉經。

“身體需求脂肪來堅持生命的正常生理進程?！瘪R利克直言，“身體脂肪過多會添加心臟病、糖尿病乃至癌癥的危險，但過低的體脂率也會打亂激素水平，削弱免疫力?！?。

過分執著于體脂率沒必要。

在運動尤其是減重的進程中，不少人都會特別重視體脂率這一方針，但在專業人士看來，過度執著于體脂率的數字其實沒有太大的必要。

一個重要的原因，便是作為一般人丈量出來的體脂率本來就很難做到精確，體脂秤、丈量腰圍等被運用得許多的方法，都只能得出一個起浮規模較大的大概數字，而假如由于這些并不一定精確的數字而墮入焦慮，反而因小失大。

“要害是要依據年紀、性別和健身方針，堅持在一個健康的規模內。”馬利克表明，“咱們不應盯著體脂率的數字，而應該把重心放在優化健康和運動體現上。”。

因而即使不丈量體脂率這個數據，也能夠經過自拍等簡單易行的方法來調查身體在較長時間內的改變。

特別是在減重減脂進程中，尤其要防止“一蹴即至”的心態。

“瘦身進程中，熱量攝入小于熱量開銷是要害，但仍然要堅持滿足的飲食，防止身體能量缺乏，一起要防止比如睡眠缺乏等不良習慣，不然身體會呈現荷爾蒙失衡，導致更難減掉脂肪?！弊誀I養師克里斯·莫爾表明。

“假如你從前有過飲食失調的問題，最好不要頻頻稱重，現實上有一些研討顯現，假如查看自己體重或脂肪量的頻率過高，反而或許導致嚴峻的心情和心思問題?！薄?/p>