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焯水，一道煮飯時的常見工序，但你真的會焯水嗎？哪些食材需求焯水，需求冷水仍是熱水？焯水，做對了健康又保命，做錯了養分和口感都會大打折扣。

這篇文章，咱們就來盤點下需求焯水的食材以及怎么正確焯水。

哪些食材需求焯水？

草酸高的蔬菜。

草酸是許多蔬菜中都含有的一種抗養分成分，只是在含量上存在差異。日常飲食中草酸攝入過量，可在吸收前與鈣構成不溶物，阻礙鈣的吸收，吸收后又可與體內的鈣及其他物質構成難溶性草酸鹽，添加患結石的危險。

像大白菜、小白蘿卜、卷心菜、綠豆芽、紅蘿卜纓等蔬菜草酸含量都很低，能夠定心吃。而。菠菜、空心菜、芹菜、莧菜、馬齒莧等蔬菜草酸含量都比較高，吃之前需求通過必定的預處理去除草酸。

好在草酸易溶于水，熱水焯就能去除去大部分的草酸。有研討顯現：將180g菠菜置于1000ml沸水中在別離焯水 1分鐘、2分鐘、3分鐘、4分鐘的情況下，可溶性草酸去除率別離為43%、50%、54.7%、58.9%。而油炒對菠菜中草酸的去除率并不高，都不超越5%，即便添加烹調油用量效果也不大。

別的，馬齒莧比較特別，它的草酸含量高達1460mg/100g，是菠菜的2倍還多。有試驗標明，100g馬齒莧用 500ml水焯煮3分鐘，草酸去除率可達50%以上，焯水4分鐘后棄掉湯汁食用，草酸含量為560mg/100g。這個草酸含量盡管比新鮮菠菜低，但仍然高于絕大多數的青菜，仍是得少吃為好。

有“毒”的蔬菜。

有些蔬菜生來自帶毒素，假如不焯水或許生吃或許會導致食物中毒，嚴峻會要命。

1.豆角、四季豆。

生的豆角、四季豆中含有皂甙，皂甙含有能損壞紅細胞的溶血素，對胃腸道黏膜有激烈的刺激效果，會引起充血、腫脹及出血性炎癥，可形成厭惡、吐逆、腹痛、腹瀉等癥狀。

這種成分比較怕熱，100℃條件下加熱10分鐘以上。，或更高溫度時炒熟炒透可裂解皂甙消除有害物質毒性。烹調前焯水，是防止中毒的好辦法。

2.鮮黃花菜。

鮮黃花菜中的某種成分食用后會導致厭惡、吐逆、口干舌燥和腹瀉。

至于這種成分是啥，現在還不清晰。以往人們以為是秋水仙堿，但最新的研討對黃花菜中的“有毒成分”提出了不同的觀念，以為黃花菜中并不含有秋水仙堿，含有的是多個化合物的共流出組分，易溶于水，經蒸汽、焯水漂燙能夠分化，沸水處理3～5分鐘可安全食用。。

亞硝酸鹽高的蔬菜。

說到“亞硝酸鹽”，許多人會想到“致癌”。其實亞硝酸鹽自身不致癌，但它在被咱們吃進身體后，會在胃酸的環境下生成亞硝胺，亞硝胺歸于致癌物，過量攝入會添加健康危險。

所以，亞硝酸鹽含量高的蔬菜必定要焯水后再烹調。有研討人員對上海市某市郊蔬菜衛生安全水平情況進行了評價，成果發現：新鮮蔬菜中亞硝酸鹽含量遍及較低，葉菜類蔬菜中亞硝酸鹽含量最高值為19mg/kg，蔥蒜類、瓜類、豆類、水生類以及茄果類蔬菜亞硝酸鹽含量更低，部分蔬菜亞硝酸鹽含量小于0.1mg/kg。

盡管都能夠定心吃，但。葉菜類亞硝酸鹽含量比其他類蔬菜要更高一些，并且葉菜中的香椿亞硝酸鹽含量更為杰出。。不過，別憂慮，焯水能夠下降蔬菜中的亞硝酸鹽含量。

有人從農貿市場、超市購買了6份香椿樣品，亞硝酸鹽含量在100～500mg/kg，清洗3遍能去除50%以上亞硝酸鹽，其亞硝酸鹽含量在50～200mg/kg，焯燙1分鐘能去除90%以上亞硝酸鹽，其亞硝酸鹽含量在10～50mg/kg。

所以，香椿別再生吃蘸醬，即便是炒雞蛋，也得先焯水。

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或許被寄生蟲污染的蔬菜。

水生植物很或許被寄生蟲污染，比方咱們常吃的。荸薺、蓮藕、菱角。，可別直接用它們做涼拌菜呀，很或許感染姜片蟲，輕則腹痛腹瀉、厭惡發熱，嚴峻者還會引發腸梗阻，乃至逝世。

焯水之后再涼拌，能確保食用安全性。

欠好清洗的蔬菜。

有些蔬菜外表不平坦，坑坑洼洼比較多，很簡略藏污納垢，也更簡略存在農藥殘留問題。比方。西蘭花、菜花、木耳。都不太好清洗，縫隙中還或許有泥土和蟲卵。

不過，西蘭花在蔬菜中還算是維生素C比較豐富的，焯水時刻別太久，防止維生素C丟失殆盡，一般。焯水1～2 分鐘即可。。

有血污或特別氣味的食物。

排骨、羊肉、豬大腸等動物性食物，或許會帶著血污或異味，焯水能減輕它們的影響，進步菜肴的質量。焯水的一起能夠參加料酒、香葉、八角等香辛料去腥增香。

焯水前有必要要知道的事兒。

焯水看似簡略，好像便是“開水+食材”的事兒，但實際操作起來還有許多注意事項。

1.肉類冷水下鍋，海鮮、蔬菜熱水下鍋。

肉類食物需求冷水下鍋，有助于撇去血沫。假如沸水下鍋會讓肉外表的蛋白質變性，最外層直接熟了，導致里邊的血水出不來，達不到去血污的意圖，口感也欠好。

蔬菜則需求等水開再下鍋。盡管冷焯比熱焯草酸去除率更高，但。冷焯會導致蔬菜的物理結構遭到盡或許的損壞，養分物質丟失較多。

魚蝦主張沸水焯1～2分鐘后撈出，既能去腥，也能堅持新鮮的口感。

2.水量要滿足。

水最好能吞沒食材，這樣能確保參加食材后，鍋里的水能在短時刻內再次歡騰，縮短烹調時刻，削減養分丟失。

3.不同食材的焯水時刻不同。

關于。葉菜類大多只需求焯水1分鐘即可。，別的主張先焯水再切菜，焯好后馬上放在冷水中降溫，瀝干即可，不要過火揉捏，防止養分丟失。

像竹筍、茭白這樣的蔬菜，可多煮一會。這是由于焯水1分鐘的情況下，竹筍、茭白總草酸去除率別離為60%、10.7%，而煮3分鐘二者的總草酸去除率別離為63.9%、31.7%。一起它們自身怕熱的維生素含量也很少，竹筍、茭白的維生素C含量都僅為5mg/100g，維生素B族都不超越0.1mg/100g，不必憂慮這類養分的丟失。

西蘭花、菜花、木耳焯水1～2分鐘即可；荸薺、蓮藕等要沸水焯1分鐘以上；豆角、四季豆這類主張焯水10分鐘以上；鮮黃花菜主張焯水3～5分鐘。

肉類下鍋后等水從頭歡騰，再煮1～2分鐘。，直到沒有很多的血沫煮出來時即可。

4.蔬菜假如想要堅持色澤，能夠在焯水時滴幾滴食用油。

5.不要重復使用焯完菜的水。

草酸溶于水，焯水時刻越久，湯汁中草酸含量越高。

假如你不知道要吃的蔬菜是否需求焯水，那爽性就做水煮菜吧。蔬菜出鍋之后瀝干水分，加點蒸魚豉油或生抽，淋上香油或亞麻籽油，便是甘旨的一道菜啦！水煮歸于低溫烹調，比較于炒、煎、炸能保存更多養分，也防止了有害物質的發生，還挺引薦的嘞！

來歷：科普我國（審閱：谷傳玲 首都保健養分美食學會副秘書長、注冊養分師）。