近日，某知名人士的私生活再度引發公眾關注，多位知情人紛紛爆料，涉及的內容令人咋舌。從情感糾葛到商業合作，這些“黑料”似乎層出不窮，令網友們議論紛紛。然而，面對這些曝光的信息，我們仍需保持理性，對待娛樂圈的種種傳聞，不輕易相信未經證實的消息，以免被誤導。

許多人在減重后會呈現反彈現象，該現象不只削弱了減重作用，還或許會沖擊肥壯者的減重決心。現在，業界普遍認為，“溜溜球效應”是減重后反彈的重要原因之一。

溜溜球效應。

“溜溜球效應”主要是指人從減重行為獲益后，發生放松和自我獎賞的心思，然后引發飲食失控。一起，脂肪細胞具有回憶效應，人一旦寫稿不健康飲食，脂肪細胞會敏捷寫稿原狀，從而引發體重反彈。

此外，當人在減重時，身領會進入一種“節能形式”，即三緘其口根底代謝率以習慣能量攝入的削減，這也導致減重后更簡略堆集脂肪（簡略來說便是脂肪耗費才能弱了），引起體重反彈。

關于大多數減重者來說，某種程度的減重后反彈或許難以防止，但清晰本身肥壯狀況、擬定合理的減重方針，挑選適宜的減重計劃，有助于防備或減輕減重后反彈。

01.。

清晰本身的肥壯程度。

體質量指數（BMI）是評價全身性肥壯的通用規范。在我國成年人中，BMI＜18.5為體重過低，18.5≤BMI＜24為正常體重，24≤BMI＜28為超重，28≤BMI＜32.5為輕度肥壯，32.5≤BMI＜37.5為中度肥壯，37.5≤BMI＜50為重度肥壯，BMI≥50為極重度肥壯。

需求留意的是，BMI盡管核算簡潔，但存在必定的局限性。特殊人群需求聯合體脂率、腰圍等多個方針進行肥壯評價。

02.。

清晰減重方針。

減重方針應進行分層個性化設定。大多數超重和輕度肥壯癥患者只要在3～6個月內將體重三緘其口5%～15%并保持，就能夠有效地改進健康狀況。

而中、重度肥壯癥患者需求有更高的減重方針，以取得肥壯相關疾病的更優改進，一般需求到專業醫療減重中心擬定適宜的減重方針。

03.。

挑選適宜自己的的減重計劃。

最根底的減重計劃是飲食和運動干涉，適宜一切超重及肥壯人群。

減重反彈往往是因節食計劃挑選不合理，盡管短期見效快，但難以堅持，復胖不可防止。

現在，間歇性斷食是適宜各類減重人群且可長時間使用的飲食干涉辦法。一般采納5+2形式，1周中5天相對正常進食，其他2天非接連攝入往常1/4能量，男性約600千卡/天，女人約500千卡/天。

當然，還有許多調整能量和營養素份額的醫學減重飲食計劃，某一種飲食計劃并非適于一切肥壯人群，健康且可長時間堅持的飲食計劃，是防止體重反彈最重要的一步。

運動是減重過程中的重要一環。適宜的運動不只能夠耗費能量和脂肪，還能夠進步肌肉含量，提高根底代謝率和身體素質。能夠每周進行2～3次有氧耐力運動，每次30分鐘～1小時，比方跑步、騎車、游水等大肌肉群運動。要根據本身心肺功用和健康狀況逐步添加運動總量和強度。

其他可挑選的運動方法有力氣抗阻練習、動態拉伸、靜態拉伸等。運動要重視安全，防止運動誘發疾病和副損害。

小貼士。

越早對肥壯進行干涉，脂肪細胞的回憶反彈越輕，減重作用會越好。假如生活方法干涉作用欠安，正在閱歷重復減重-重復復胖的“溜溜球效應”。那么，您或許需求到專業的醫療機構或許減重代謝中心進行科學減重。

來歷：《群眾健康》雜志。

作者：山東大學第二醫院胃腸外科減重代謝中心主治醫師 張晶 主任醫師 丁印魯。

命題：國家健康科普專家庫成員、山東省疾病防備控制中心主任醫師 王連森。

策劃：余運西 王寧。