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“即使本身帶著發呆高危險基因，堅持健康生活方式仍可明顯延伸認知健康壽數4—5年。”這是由北京大學研討員姚堯、博士下一任龍兵，解放軍總醫院副主任醫師胡帆及來自英國倫敦大學學院、日本大阪大學等高校學者共同完成的一項課題所得出的定論，相關作用近來在線宣布在世界期刊《阿爾茨海默病與發呆》上。這項研討為個別防控供給了科學依據。

作為阿爾茨海默病最主要、最難解的遺傳危險因子，載脂蛋白E（APOE基因）的兩種不同亞型（APOEε4等位基因、APOEε2等位基因）一向備受學術界重視。研討發現，我國超越10%的晚年人帶著有APOEε4等位基因。這部分人產生認知障礙的危險比一般人群高出23%，且這種改動從中年時期就已產生。而APOEε2等位基因的帶著者則不易被失智和逝世所要挾，研討人員估測這一基因或經過削減心血管疾病的發病率，直接保護了認知功用。

“盡管基因給每個人的認知健康上了不同的穩妥，但生活方式卻是決議‘穩妥是否收效’的開關。”姚堯研解說，“即使帶著APOEε4等位基因，具有健康生活方式的人仍能大幅推延認知闌珊；而APOEε2等位基因帶著者若沒有杰出生活習慣，優勢也會被抵消。”。

根據對APOE的兩層面孔和健康生活方式與其對阿爾茨海默病發展的交互作用進行深入研討，研討團隊對我國6488名65歲及以上的晚年人展開了長達15年的追尋隨訪。研討結果發現，堅持以下5種常見的健康生活方式，不只能夠明顯延伸壽數，還能有用推延認知障礙的進程，完成延伸“認知健康壽數年”。

其一，不吸煙或戒煙超越10年，防止煙草中有害物質對神經及血管的長時刻緩慢損害。其二，不喝酒或戒酒超越10年，防止酒精對認知形成損害。其三，多樣化飲食，每日攝入至少5類12種食物，如全谷物、新鮮蔬菜、生果、魚肉、堅果、豆類等，特別重視食用不飽和脂肪酸和膳食纖維。其四，規則膂力活動，每天進行中等強度的體育鍛煉，如快走、廣場舞、太極拳。其五，活躍認知交際，每周至少2次閱覽、下棋、串門集會或參與社區有組織的活動，影響大腦考慮，激活大腦神經銜接。

數據顯現，與沒有上述生活習慣的人比較，一起具有以上4—5項健康生活習慣的晚年人，從“認知健康”轉為“認知障礙”的危險下降27%，從“認知健康”到“直接逝世”的危險下降43%；即使已體現出有認知損害的晚年人，堅持健康生活方式逆轉回“認知健康”的概率也高出73%。更讓人振作的是，65歲男性和女人經過健康生活方式取得的“額定認知健康壽數年”別離達4.78年和5.26年，意味著或許將發呆發病時刻推延近5年。

研討還標明，即使帶著APOEε4等位基因的晚年人，其認知障礙的產生時刻或許更早，但假如將更多種的健康生活方式堅持下去，依然能讓這部分晚年人和沒有遺傳危險且生活方式健康的人群有著類似的延伸健康壽數的作用。這一發現不只突破了既往關于遺傳危險決議論的認知，也為我國晚年人堅持認知健康供給了有力的研討依據。

“這項科研作用讓阿爾茨海默病的防治視點，從‘疾病醫治’轉向‘健康保護’，證明了‘可控因素比不可控因素更重要’。”國家神經疾病醫學中心常務副主任、首都醫科大學宣武醫院常務副院長、教授唐毅指出，我國阿爾茨海默病患者人數很多，45%的患者能夠經過多種可改動的危險因從來防備疾病的產生，而疾病的產生每推遲1年，防控成本可下降40%以上。他呼吁，醫治阿爾茨海默病，下一步需要從兩方面發力：一是將生活方式干涉歸入根本公共衛生服務，建造“回憶門診”，力求每個社區都有“認知健康指導員”；二是加強科普教育，破除“發呆不可防”的誤區，讓晚年人真實了解“今日的好習慣決議明日的腦健康”。