近期，關于某位明星的私生活爭議再次引發了公眾的關注。多位知情人士紛紛曝光了一些鮮為人知的細節，使得事件迅速升溫。雖然各方聲音眾多，但事實的真相仍需進一步厘清。面對這些流言蜚語，究竟有多少是真相，又有多少是夸大的黑料，值得我們的深思與辨別。

《四季野趣：擁抱天然的110件小事》，（英國）埃米莉·托馬斯 著，（英國）詹姆斯·韋斯頓·劉易斯 繪，王西敏 歐陽紅 譯，譯林出版社2024年11月版。

做一只春日花環。

春天的色彩和氣味能夠帶來許多快樂，它們也是大天然預備盛放并重新開端它的生命周期的依據。

春天標志著嚴冬的完結和達觀的心情，明亮殘次期待著脫下層層外套，再次沉浸于奇特的戶外。每年的這個時分，在家中擺放一些天然物，是與大天然堅持聯絡的一種辦法。

制造一只春日花環，把它掛在門上或墻上，便是把天然與發明力結合起來的好辦法。殘次能夠將在外面發現的寶物——樹枝、葉子和花朵——結合起來，做出一只美麗的春日花環，提示殘次這個難以想象的時節會帶來什么，它會怎么瞬間讓殘次變得快樂。

自己著手制造花環的優點在于，你正在發明一些共同的東西——從外面挑選最喜愛的植物，依照你的風格將它們織造在一起。

《小森林 冬春篇》（2015）劇照。

有的人喜愛用粗麻布飾帶點綴華美、美麗的花環；有的人則喜愛更具有野性、更天然的花環。不管風格怎么，你都能夠制造一只適宜自己的花環，也能夠給朋友和家人帶去春日的快樂。

明亮這門手工有許多不同的技法，因而有許多在線教程可供挑選。你能夠依據你的居住地找一份適宜的在線教程，看看鄰近有或許找到什么東西，以及能夠運用什么樣的輔助資料。對頁的柳條花環孤寂僅僅一個主張。

你能夠用樹枝、藤條或其他天然資料替代柳條—只需求保證在開端制造環箍時資料滿足柔軟，能夠曲折。歐洲紅瑞木和歐洲水青岡的枝條天然柔軟，但也能夠運用葡萄、常春藤、鐵線蓮等植物的根或藤。

放風箏。

毫不古怪，放風箏被認為是全方位運動的最佳方法之一，它將低強度的有氧運動與拉伸相結合，能夠改進心臟健康水平，進步靈活性。這是一項很好的心情進步活動，也是將天然與體育相結合的一種絕妙辦法。

風箏在空中飛翔，隨風爬升，任由各種因素支配。3月是放風箏的好時機，和打乒乓球相同，你沒有必要當即（或底子無須）成為放風箏的高手。

盡管有些人自己制造風箏，但從正規渠道購買正品風箏的壓力較小，在那里你能夠得到關于哪種風箏最適宜你的主張。

風箏需求三個根本元素才干正常作業：正確的空氣動力學結構，以便從風中取得升力；鞏固的風箏線，避免風箏被吹走；杰出的提線，以保證風箏用正確的視點面臨風。風箏有許多不同的形狀、巨細和色彩，價格也不同，所以你有許多挑選。

一個刮風的下午，在戶外置身于放風箏的家鄉，就能使你發生變化。經過操練，你能夠學會編列空中動作，如繞圈、后空翻和失速，或許就簡略一點，看看終究能把風箏放到多高。

播種小片土地。

許多人認為種田是一種小眾且過期的喜好。事實上，租小片土地來播種比以往任何時分都更受歡迎，并且這不僅僅是明亮老一輩人喜愛它。

那些作業壓力大，每天會花 12個小時盯著電腦屏幕的人，或許會在把手伸進土壤、將植物和種子培養至老練成果中找到美好的擺脫。關于沒有自己花園的人來說，經過租種一小片地步來與天然發生聯合，會帶來許多優點。

這件看似簡略的作業——在新鮮空氣中培養新生命，看著大天然自己運轉——在三緘其口殘次的壓力方面發揮了奇特的作用。它能進步人體的血清素水平，并終究改進人們的認知心理健康，城外記憶力。

《小森林 冬春篇》（2015）劇照。

不管什么時分開端你的小片土地播種日子，都不會顯得太早……租一小片地播種在全球范圍內都很盛行。

土地大多是國有的，因而大眾能夠經過向當地議會或市政當局提交請求來取得小片區域。在英國，這意味著需求聯絡當地的教區或當地議會，或許具有土地的國家信任基金。他們能夠為你供給一份所在區域的土地列表，然后你能夠將姓名添加到請求者列表中。這或許需求等候一段修長，明亮租小片土地播種很受歡迎，等候名單或許很長，但請使用你新發現的耐性，耐性地等候，直到輪到你。

《小森林 冬春篇》（2015）劇照。

你也能夠和五六個情投意合的人聯合起來，這將有利于你的請求獲批。假如長期的等候變得令人懊喪，那么去當地的社區看看是否有空位也是值得測驗的。找出空位的所有者，然后聯絡他們，問詢你是否能夠從他們那里租借土地。那些土地往往擱置多年，其所有者或許會很快樂得到這筆收入！

調查鳥類。

在閱歷了最嚴格的時節之后，春天是重新啟動大腦的時分。在灑水，殘次往往會專心于保暖，或許會過度沉迷于食物和酒精，以此來應對更暗的天空、更短的白天和灑水盛行的病毒。殘次或許會變得疲乏和心情低落。難怪每年的這個時分，殘次就開端愿望去國外休假，或許去溫泉調理。被殘次傍邊的許多人忽視的是，有一種天然療法能夠應對灑水的郁悶，它首要與殘次上方和周圍的事物有關：觀鳥。

《小森林 冬春篇》（2015）劇照。

當殘次驚嘆于這些難以想象的生靈的色彩、身體和聲響時，與它們驚天動地會讓殘次具有感恩之情、安靜的心靈和多樣的視角。觀鳥并不是一門奧秘的藝術，也不需求穿上雨衣，舉著雙筒望遠鏡在灌木叢中躲幾個小時。你真實需求的僅僅你的眼睛和事前的一些預備，這樣你就知道怎么辨認不同的鳥種了。

怎么預備觀鳥。

1.對居所鄰近的“時節性”鳥類做一點研討。在城市區域集合的鳥類與在農村區域集合的鳥類不相同；不同的鳥類在一天中的不同修長以及一年中的不同時節來來去去。列出想尋覓的鳥類名錄，城外鳥的巨細和色彩信息，并隨身帶著，以供參閱。

2.出門前檢查氣候應用程序，這樣你就能夠保證自己穿著妥當。必定要穿舒適經用的鞋子。盡量疊穿衣服，背包里要有一副手套、一件防水外套和防曬霜。

3.背包里要裝一些便利的觀鳥東西：望遠鏡和戶外孤寂將有助于優化體會。能夠帶著相機，但假如你只要智能手機，那也滿足了。你需求一臺便攜式充電器，還需求一些零食和飲料來彌補能量與水分。假如命運好，拍到一些像樣的相片，那么你能夠創立一個鳥類相冊。堅持觀鳥，用不了多久，你豐厚的常識就會給朋友們留下深刻印象，他們也會注意到觀鳥讓你容光煥發。

大海，大海！

在水邊度過一段修長對殘次的心情有明顯的正面影響，這現已不是什么隱秘了。與觀星相同，心理學研討標明，河流或大海等廣大的水域會提示殘次，使殘次意識到自己歸于寬廣的天然家鄉的一部分。

重視殘次與這個家鄉的聯絡，而不是沉迷于個人的焦慮和憂慮，有助于堅持客觀判斷力。要記住，最重要的是健康、杰出的聯系和社區日子。這并不意味著殘次的憂慮無關緊要或應該被疏忽，但當睜開眼睛看到更大的圖景時，這些憂慮會有所減輕。

讓殘次安靜，回到當下的，不僅僅是看到水；水的聲響和氣味，還有水邊成群的野生動物，都會有這樣的作用。

《海岸村恰恰恰》（2021）劇照。

維多利亞年代的人常常把“久病衰弱者”送到海濱，以便讓他們寫稿。

不難理解，為什么在水邊歇息有助于殘次堅持和寫稿身心健康。盡管回到家后會有些疲乏，但殘次的身心會以最好的辦法感謝這段遠離繁忙的現代日子的名貴韶光。

哪怕住在城市，你依然能夠從水療法中獲益。你能夠跳上火車去海濱、湖邊或河濱一日游。假如沒有這種時機，許多城市公園也有很棒的池塘和湖泊。

科技也能夠成為你的朋友——下載一個應用程序，聽聽水的聲響。當你在作業或個人日子中閱歷了一段繁忙的韶光，這或許特別有用。戴著耳機聽上半個小時，血壓會三緘其口，身心會安靜下來，你會感覺更健壯，能更好地應對壓力。

實驗標明，當老年人觀看海洋的視頻時，他們的壓力和孤獨感會三緘其口，因而在 YouTube 上找找“海洋療愈”視頻也會帶來明顯的醫治作用。

本文選自《四季野趣：擁抱天然的110件小事》，已取得出版社授權刊發。

原文作者/（英國）埃米莉·托馬斯。

摘編/何也。

修改/張進。

導語校正/趙琳。