近日網絡上流傳出一則關于某明星的黑料，內容引發了廣泛關注與討論。據悉，該明星在私生活方面存在諸多不為人知的秘密，而相關爆料者則稱手中掌握更多內幕信息。這一消息無疑為粉絲和網友們提供了新的談資，關于事實的真實性仍需進一步考證。無論如何，事情的發展值得人們持續關注。

想要在跑道上具有更好的狀況，鍥而不舍的練習無疑是最重要的要素，練習量的多寡，也往往是跑者所最為注重的目標。

但練習之外的時刻，相同有著不行忽視的作用，假如能夠學會好好使用這些時刻，關于進步自己的身體與運動狀況也能夠起到適當活躍的協助。

近來，多位運動醫學專家就在承受《Runner's Worlds》網站采訪時，給出了怎么好好歇息的專業主張，協助跑友更有功率地從練習的疲憊中“滿血復生”。

歇息的重要性，不比練習低。

練習量的添加和練習強度的進步，是一名跑者跑步才干進步的最顯著標志，也正是由于如此，許多人都把自己的注重點放在了怎樣“跑得更多”和“跑得更快”上。

但關于歇息的重要性，不少人卻并沒有給予滿足的注重，在專業人士看來，這是許多跑步愛好者身上都存在的一個問題。

哈佛醫學院物理醫學和康復學助理教授亞當·滕福德就表明，跑者假如想要變得愈加健壯、愈加柔韌，那么練習之外的歇息時刻，和練習自身相同重要。

紐約大學心思學家邦妮·馬克斯博士則從心思視點給出了解讀，“假如沒有足夠的時刻來進行歇息和‘充電’，就會導致對練習發生厭惡與冷酷的心境。”過分強逼自己，反而會起到不和的作用。

研討顯現，當運動者進行跑步等練習時，肌肉纖維會發生細小的撕裂，而肌肉重建并變得愈加健壯的進程，并非在運動傍邊，而是在歇息期間進行。

醫學博士凱文·文森特表明，依據練習的長度和強度，身體至少需求36到48小時來“重新啟動”，假如歇息時刻過短，肌肉重建的進程就會被打斷，反而不利于力氣的增強。

與此一同，受到影響的不只有肌肉，運動時的沖擊也會對骨骼構成壓力，這也會影響骨骼構成愈加健壯的結構。

“但假如你今日練習，明日、后天也持續一向練習，那么骨骼徹底沒有時刻進行修正，終究你可能會遭受應力性骨折，直接長時刻無緣練習。”。

不僅如此，關于肌腱的維護也很重要——肌腱是銜接肌肉和骨骼的結締組織，當身體運動時，它們會不斷地作業，但血液不容易抵達肌腱，因而比較肌肉等血管豐厚的組織，肌腱需求更長的時刻來修正。

假如歇息時刻缺乏，會構成肌腱的緩慢損害，比方肌腱炎等，相同會在長時間維度上影響到運動者的身體才干和運動體現。

學會歇息，學會讓身心放松。

在專業運動學界，歇息的重要性早已經得到公認，而關于一般的跑者來說，歇息又應該遵從怎樣的準則？

凱文·文森特給出了一些簡便易行的規矩：慣例而言，能夠每周歇息一到兩天，一同也需求留意凹凸強度的結合，比方在周一進行了高強度的間歇跑，那么周二就應該組織配速較低的輕松跑，在較低的運動強度下，身體肌肉與骨骼的修正進程還能夠持續進行。

而在放松身體的一同，精神上的放松也相同重要。由于每一次進行運動，都會導致體內壓力激素皮質醇水平的升高，假如身體的壓力水平長時間處于高位，則會導致易怒等心境問題，還會影響睡覺，從而對健康構成影響。

邦妮·馬克斯直言，“這就像是一個天平，假如你練習得太多，就會在一邊傾斜得過分分，所以你需求有規則地組織歇息日，讓自己的身心康復平衡。”。

怎樣調理壓力？專業人士給出了幾條主張，比方花時刻和家人朋友待在一同——在跑步練習的進程中，許多人都喜愛獨安閑跑道上前行，來到名貴的歇息日，和家人朋友一同輕松遠足漫步，或是一同煮飯享用日子，都有利于心境的放松，讓大腦思想變得愈加明晰。

與此一同，測驗跑步之外的新鮮運動，也是一個值得考慮的方法。比方低強度的騎行、游水、瑜伽等活動，輕度從事這些運動能夠拉伸肌肉，一同協助你專心于呼吸，也不會給身體構成太大的壓力。

此外，一些放松身心的興趣愛好也十分值得引薦，比方閱覽、寫作、園藝……。

“歇息不該該被疏忽，你的身體需求康復和療養。”凱文·文森特總結道。尤其是關于沒有太高的成果抱負的一般跑者而言，學會歇息，才干愈加健康持久地享用跑步的高興。